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17岁高中生帅气腹肌

1 、俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组.记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型.

不是真的,如果你觉得仰卧起坐对身体不好,那么做平板 平板支撑(plank),可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群最有效的方法之一,每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日.俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸.每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒. 根据吉尼斯世界纪录,人类最长平板支撑时间是4小时26分,是由中国的毛卫东于2014年9月26日创造. 不好意思,晚了点

照我说的方法练,只需要半年,保证满肚子是肌肉,就是有脂肪也不要紧了,我这方法练出来的可不是中看不中用的那种,腹肌纬度那叫个吊仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起,三项组合.每种极限,各练5组.以上是初阶训练,我现在都不屑

仰卧起坐、俯卧撑了,,,,学校的床引体向上,,,,,,,,,也是宿舍的门坚持就是胜利,你起步还不晚

做仰卧举腿、或者仰卧起座,每次练到完全没劲为止,两个月后我保证腹肌钢钢的 求采纳

不影响

身体匀称,最好有腹肌,腿部修长,上身为倒三角

俯卧撑不错 就是动作要标准 百度人家怎么用哑铃练的 主要是自己感受 意念合一

做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位.或者可以双手抓住单杠,将身体悬空(也可将小臂平放在双杠上,大臂直立,身体悬空),然后平抬双腿,反复. 每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的. 你还要通过有氧运动(如慢跑)减掉腹部的脂肪,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的,肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来,表面看会非常难看. 科学健身,才会拥有完美肌肉.

感觉还是有点瘦,虽然有一点点腹肌轮廓,但是要整个身体综合发展才行啊!不然整个身体看上去会很不协调的.

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